Bluthochdruck: 8 Zink

Hoher Blutdruck kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen

Unser Blutdruck schwankt im Laufe des Tages abhängig von verschiedenen Faktoren. Anhaltend hohe Werte können zur Diagnose Bluthochdruck führen. Bluthochdruck oder Bluthochdruck sind heutzutage eine häufige Erkrankung. Während einige es mit Änderungen ihres Lebensstils, wie Ernährung und Bewegung, in den Griff bekommen, benötigen andere täglich Medikamente. Die Ernährungswissenschaftlerin Lovneet Batra erzählt uns in ihren Instagram Stories von einer neuen Studie, die einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Zinkmangel hervorhebt. Sie schreibt: „Zinkmangel kommt häufig bei Personen mit chronischen Nierenerkrankungen und Typ-2-Diabetes vor und bei diesen Patienten besteht ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck.“

Diese Erkenntnis legt nahe, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Zinkspiegels eine Rolle bei der Blutdruckkontrolle bei gefährdeten Personen spielen könnte. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Lebensmittel, die reich an Zink sind.

Nüsse liefern Zink und andere essentielle Nährstoffe. Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln sind gute Zinklieferanten. Diese Nüsse liefern außerdem gesunde Fette, Vitamine und Ballaststoffe. Cashewnüsse sind die Nüsse mit dem höchsten Zinkgehalt, daher können Sie sie für eine höhere Zinkaufnahme wählen.

Besonders für Vegetarier sind Milchprodukte sehr gute Zinklieferanten. Milch, Käse und Joghurt sind Optionen mit hohem Zinkgehalt. Milchprodukte enthalten außerdem einen hohen Anteil an bioverfügbarem Zink, wodurch die Aufnahme von Zink im Körper noch besser wird.

Eier liefern Zink und andere Nährstoffe wie Proteine, Vitamine, Mineralien und Selen. Der tägliche Verzehr von Eiern hilft Ihnen, Ihren Zinkbedarf zu decken.

Dunkle Schokolade enthält einen bemerkenswerten Zinkgehalt. Es liefert außerdem Antioxidantien, Eisen und Magnesium. Es unterstützt die Gehirnfunktion und kann den Blutdruck senken.

Hülsenfrüchte sind Zink- und Proteinquellen für die pflanzliche Ernährung. Kichererbsen, Linsen und Bohnen sind vielseitige Optionen. Sie bieten Zink, Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und mehr.

Fleisch wie Lamm- und Schweinefleisch ist neben Eiweiß, Eisen und Vitamin B eine der wichtigsten Zinkquellen. Vermeiden Sie stark verarbeitetes Fleisch für eine bessere Ernährung.

Hafer enthält Zink und bietet Eiweiß und Ballaststoffe. Durch den hohen Ballaststoffgehalt fördern sie das Sättigungsgefühl. Hafer hat auch andere Vorteile, wie z. B. die Verringerung des Krankheitsrisikos, die Bereitstellung von Antioxidantien und die Senkung des Blutzuckerspiegels

Samen bieten eine hervorragende Möglichkeit, den Nährwert Ihrer Ernährung zu steigern. Sie sind leicht zugänglich und können in verschiedene Lebensmittel eingearbeitet werden, ohne ihren Geschmack zu verändern. Sorten wie Kürbiskerne und Hanfsamen enthalten viel Zink und andere essentielle Nährstoffe.

Integrieren Sie alle diese Lebensmittel in Ihre Ernährung und senken Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise.

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich der Ratschläge stellt lediglich allgemeine Informationen dar. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für ein qualifiziertes ärztliches Gutachten. Für weitere Informationen wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.

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